Cuántos Hidratos de Carbono necesito?
La cantidad de hidratos y la hora a la que tenés que tomarlos depende de tu nivel del actividad y de tu peso.
Pensando en personas deportistas, es necesario un aporte de un 60% de hidratos de carbono, la clave está en tomar los necesarios y sobre todo repartirlos a lo largo del día.
En esta tabla se representa el peso y sus necesidades diarias.
| 8:00h | 11:00h | 15:00h | 19:00h | 22:00h | ||
| Peso | Gramos Totales | 30% | 15% | 25% | 15% | 15% |
| Hombre | ||||||
| 70 kg | 375g | 113g | 56g | 94g | 56g | 56g |
| 75kg | 400 | 120g | 60g | 100g | 60g | 60g |
| 80kg | 450g | 135g | 68g | 113g | 68g | 68g |
| Mujer | ||||||
| 50kg | 300g | 90g | 45g | 75g | 45g | 45g |
| 55kg | 320g | 96g | 48g | 80g | 48g | 48g |
| 60hg | 350g | 105g | 53g | 88g | 53g | 53g |
Fuente: sportlife.es/
